jak cwiczyc plan

[...] już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi. JESLI TYLKO W PIATEK TO CWICZENIA NOG NAJLEPIEJ ZROB W PONIEDZIALEK... ALE SIADY I CIAGI NA JEDNYM TRENINGU. Jestem niejako w szachu. Wydaje mi się że jakbym nie połączył, zawsze ten piątek będzie przeszkadzał plecom albo nogom. DLATEGO ZROB OBA NA RAZ Może jakimś wyjściem byłoby (dość [...]

[...] nie mam uchwytu 'v' (nie udalo mi sie go skolowac:/) wiec robilem polsztanga, redukcje ciezaru zle zrozumialem, dopiero na tescie emilooosa zaczailem ocb . Mimo to efekty sa jak dla mnie bardzo dobre: +1,5kg wagi, ciut w pas poszlo ale tez udo +1 cm i ramie, ktore bylo priorytetem jesli dobrze zmierzylem to minimum 1cm do przodu. Sila tez [...]

[...] Push jerk odpuscilem bo barki odczuwaly po wczorajszym to samo przy szrugsach nie chcialem ryzykowac. Male podsumowanie tego cyklu treningowego HST, trwal on 9 tygodni nie jak zazwyczaj sie robi 8, przedluzylem go z racji tego, ze dawal efekty. Widze po sobie, ze na niskich zakresach powtorzen moje cialo zmienia sie na lepsze. Teraz zrobie [...]

[...] (spacer, NW, truchciki) --- To taka propozycja tylko. Pewny jestem - już dawno o tym pisałem - tylko Justa's Singles. Zacznę po majowym weekendzie, bardzo lekko i zobaczę jak będzie. Tydzień na rozruch. Potem spróbuję się wybrać do zaprzyjaźnionego klubu i sprawdzę maksy w WL i MC, żeby było od czego liczyć. W JS ćwiczy się na 70% 1RM to i to [...]

[...] i przechodzić do serii zwiększających siłę, ogólnie wszystkie plany są niepotrzebne wg mnie, a najbardziej chce mi się śmiać własnie z piramidek, chodzi o to żeby ćwiczyć jak najwięcej, a nie wykonywać jakieś zaniżone ilości powtórzeń, bo tak rozpisane w jakimś planie, trening powinien być instynktowny, czuję że nie grozi mi kontuzja, to [...]

ekli - rozpisales ilosc serii tak jak ja chcialem, tylko ze zapomnialem o tym napisac :) bic,tric po 3 bo male miesnie i 3 cwiczenia, bary po 3 bo az 5cwiczen, reszta po 4, oczywiscie serii rozgrzewkowych nie licze co do zmian w treningu to tak: plecy - podciaganie na drozku w szerokim chwycie odpada, bo prawde mowiac za bardzo mi to nie idzie, to [...]

Medium Day - o ile wyjdzie Press 28 kg Clean 24 Frotn Squat 24 Snatch https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/los_tak_chcial.jpg Rano biegane było. Standard, ale przyzwoicie :-) ---------------------------------- https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png A potem Medium Day. Ciężko zgrzeszyłem. Po [...]

Fakt,te ciuchy troszkę kosztuja ale na prawdę warte są tych pieniędzy, jakość materiałów po prostu jest najwyższej jakości a za to najzwyczajniej w świecie trzeba zapłacić. Może masz niedługo urodziny albo imieniny,założe się że często najbliżsi główkują co by przy takiej okazji dać Ci w prezencie, więc możesz im trochę pomóc i podsunąć pomysł;-) [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie, z przyzwyczajenia ćwiczę w domu, ale przenieść się na siłownię w sumie też mogłabym. do dyspozycji w domu: ławka z regulowanym skosem, stojaki na sztangę, piłka, trx, sztanga, sztangielki regulowane + ok 100 kg obciążenia, ab whell. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

drążek postaram się kupic jak najszybciej,co do martwego ciągu..sztangę posiadam,więc mogę robic,lekką bo lekką,ale mogę pokombinować np.doczepię baniaki 5litrowe z piaskiem i jadę :],przysiady ze sztangą to samo,próbowałem wcześniej przysiadów wykrocznych ze sztangą czy przysiadów ze sztangą trzymaną na barkach,nie ma z tym problemu przecież.. [...]

[...] obrazy) nic nie wiedza bo przez caly rok nic nie robili a przed egzaminami zadaja bardzo skomplikowane pytania. Takie pytania to moglby Arnold zadawac zeby sie dowiedziec jak wycisnac z miesni jeszcze wiecej. Na naszym etapie takie wnikanie nie ma sensu. Nigdy nie doprowadzisz wszystkich zmiennych powodujacych wzrost miesni do idealu. Sobotni [...]

Tylko, że nie wiem, jak często ćwiczyć. W głównej fazie (dynamiki) wykorzystywałbym 70% ciężar, z małą ilością powtórzeń i serii, fazę czystej siły najpewniej pominę. Ile razy w tygodniu zajmować się więc jedną partią mięśni? I co jaki mniej więcej czas modyfikować swój plan treningowy i zmniejszać intensywność? NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z [...]

[...] miesiąca http://iv.pl/users.php?act=gallery Ostatnio trenowany plan FBW staż: 6 tygodni Najdłużej ćwiczony ciężar 1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków. 2.Wspięcia na palcach 3x 3.Wiosłowanie sztangą 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt. 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt. 5.Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] że biore max 25 potem mi powiedzieli że gryf nastepne 20 ważył. Robiłem tak Wyciskanie sztangi na płaskiej chwile odpoczynku potem znowu Wyciskanie odpoczynek idt dopiero jak zrobiłem te 12,10,8,6 powtórzeń przeszedłem do następnego ćwiczenia. Nie powinienem robić czasami ćwiczeń pokolei od wyciskania do francuskiego wyciskania i to jest [...]

[...] dolnego wyciągu atlasu 12 powt.(tego co mówisz ty nie mam za bardzo możliwości zrobić chyba żebym pokombinował z krzesełkami ale to by było trochę nie bezpieczne jak myślisz wiosłowanie też będzie dobre ?) 10. uginanie ramion z hantelkami na przemian stojąc 12 razy każda ręka(zastanawiałęm sie nad modlitewnikiem ale skoro piszesz że [...]

[...] stosuj w ćwiczeniach a nie stałym xd np przysiady 15x 20kg 15x 30kg 15x 40kg 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg rozkminiasz? i musi być więcej obciązenia w 5 niz w 10 i w 10 niz w 15;] nie bój się kurde, ja odkąd tylko zacząłem ćwiczyć chciałem i chce dalej jak najwiecej podnosić a ty tak stoisz w miejscu i stoisz xd wysil sie!

Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]

[...] ćwiczyć np MC, przysiadów, wykroków, wznosów z opadu. Po skończeniu obecnego planu zapowiedział mi wstępnie ćwiczenia na maszynach. Jutro do niego zadzwonię i się umówię na jak najbliższy termin bo: czuję, że tracę nad sobą kontrolę. Tracę motywację, nie chce mi się robić obecnego planu ćwiczeń, nudzi mnie... nie poszłam dziś na siłkę, czyli w [...]

[...] czy to będzie rozsądne. Na chwilę obecną chciałbym zacząć od poziomu 7 i wygląda on tak : /SFD/2017/3/14/7e01c4c3cb884881aaf460160fc3f855.jpg Zdecydowanie za dużo ćwiczeń jak na jeden trening z ciężarami więc trzeba go trochę zmodyfikować. I Tu jest problem bo nie wiem jak z tego ułożyć fajny plan. Fajnie by było dorzucić martwy ciąg jeszcze. [...]

[...] 160 100 Tydz 7 3x3 182,5 117,5 6x2 160 100 Tydz 8 2x2 190 122,5-125 6x2 160 100 W tym momencie moje maxy powinienem zrobić na 2x2. W zależności od tego, jak to będzie wyglądało, albo 9ty tydzień to będzie sprawdzanie maxow, albo przeciągnę dłużej 3x3 i wskocze na 2x2 dopiero w 9lub10tygodniu. Trochę marzeniowe myślenie, ale [...]